Achtsamkeit als Stressbewältigung

8- Wochen-MBSR-training für Erwachsene

MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Kursformen (z.B. Wochenendkurse, Einzelcoachings) sind ebenfalls möglich. Der Schwerpunkt liegt bei der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Hinzu kommen Inputs und Gruppengespräche zu spezifischen Themen. Ein wichtiges Element stellt die eigene Übung der Kursteilnehmer/innen zu Hause zwischen den Kursterminen dar.

Kernelemente des Kurses sind:

  • Achtsame Körperwahrnehmung
  • Achtsame Körperarbeit
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass MBSR positive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden der Teilnehmenden hat. Diese berichteten u.a. von weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Symptome, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit

Zielgruppen

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter chronischen Schmerzen leiden
  • durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden

und

  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Ort: Siglimattring 1, 5737 Menziken

Kurskosten 700,-

Training für hochsensible Kinder  

 

Es gibt Kinder, die sind feinfühliger als andere. Gleichzeitig flippen sie schneller aus und haben Mühe mit Stress jeglicher Art. Hochsensibilität bei Kindern ist keine Seltenheit. Mit dem BTP-Training für Kinder im Primarschule Alter lernen die Kinder besser mit ihrer Sensibilität umgehen     

Das achtwöchige Gruppentraining (Kleingruppen von maximal 6 Kinder) richtet sich an Kinder bei denen eine oder mehrere der folgende Situationen zutreffen.

  • Das Kind kommt nach einem turbulenten Tag schwer zur Ruhe und schläft lange nicht ein
  • Es mag lieber ruhige, tendenziell analytische Spiele als solche, die auf hohen Interaktionsfaktor oder schnelle Reaktion beruhen
  • Es hat eine Weile Mühe mit grösseren Änderungen im Alltag oder Leben (Umzug, neue Schule, Schulweg, vielleicht Lehrerin)
  • Es ist recht schmerzempfindlich, reagiert gar öfters scheinbar übermässig auf kratzende Kleider (oder allenfalls nasse Stellen etc.), Gegenstände oder etwa Geräusche
  • Es scheint etwa bei Aufgaben, Erledigung kleiner Hausarbeiten usw. perfektionistisch zu sein
  • Es kontrolliert respektive schätzt auf dem Spielplatz nochmals die Höhe eines Hindernisses oder die Sicherheit der Seile, bevor es los klettert
  • Es beweist überdurchschnittlich intuitive Fähigkeiten, zudem bemerkt es schnell Veränderungen in seinem Umfeld (harmlos: neues Kleid oder andere Frisur einer Bezugsperson), aber auch den Stress, die Euphorie oder die Niedergeschlagenheit der anderen. Manchmal scheint es fast Gedanken lesen zu können
  • Es stellt viele Fragen, nicht nur zu Praktischem und seinem direkten Umfeld, sondern auch tiefgreifende allgemeine Dinge, dazu benutzt es früh eher ‚erwachsenes‘ Vokabular (mit höherem Abstraktionsgrad etwa als für Kinder seines Alters üblich)
  • Ist eher eingeschüchtert und tritt ungern und oft unsicher vor Fremden oder entfernt Bekannten auf
  • Es beweist oft einen (feinen) Sinn für Humor

Wenn eine oder mehrere dieser Sachen ihr Kind belasten, ist dieser Gruppenkurs eine stärkende Unterstützung die das Leben ihres Kindes vereinfachen kann . Auch wenn es gar keine Beschwerden hat, sich aber gerne entspannen und zur Ruhe kommen möchte , ist dieser Kurs der Richtige für ihr Kind.

Wenn ihr Kind den Kurs lieber in Form eines Coaching (1:1) absolvieren möchte biete ich die Möglichkeit eines Coachings an. 

Das Programm ist basiert auf das Training „Aufmerksamkeit ist Alles“ von Eline Snel und dem BTP von Erica Fankhauser.

Ort: Siglimattring 1, 5737 Menziken